Ein ganzheitliches Yoga-Programm, das körperliche Beschwerden lindert und emotionales Wohlbefinden in den Wechseljahren fördert. Jede Einheit dauert 75 Minuten.

Das Angebot richtet sich an Arbeitgeber:innen und Institutionen.

Die einzelnen Themen finden Sie weiter unten.

Der Workshop findet nach Absprache an 5 Terminen zu je 75 Minuten statt.

Die Module sind einzeln buchbar für 25€ pro Teilnehmerin.

Der gesamte Workshop kostet 120 € pro Teilnehmerin.

Besonderheiten: Vertraulicher Rahmen für offenen Austausch, keine Leistungsorientierung, Respekt für individuelle körperliche Grenzen, Option zur Anpassung aller Übungen.



Professionell, einfühlsam, evidenzbasiert.

Mir ist wichtig, dass meine Teilnehmerinnen genau wissen, was sie von meinem Unterricht erwarten können – und was nicht.

Yoga ist kein Ersatz für medizinische Behandlung und kann keine Hormone "produzieren" oder "ausgleichen".

Aber es kann ein wertvolles Werkzeug sein, um mit den Veränderungen dieser Lebensphase besser umzugehen und sich im eigenen Körper wieder wohler zu fühlen.

Kein Leistungsdruck. Kein Verbiegen. Nur Zeit für dich.

Themenstunden

Teil 1 : Yoga für die Gelenke

Fühlt sich dein Körper steifer an als früher?

Wachst du auf und fühlst dich schlapp und es fällt dir schwer, dich zu beugen, zu drehen oder zu strecken ?

Durch niedrigeres Östrogen sind die Gelenke steifer

und der Verlust von Kollagen bedeutet, dass es weniger

Elastizität im Gewebe gibt und sich Bewegungen sehr einschränkend anfühlen können.

Sanfte Bewegung und richtiges Dehnen sind wichtiger als “hartes”Training. Dein Körper reagiert in diesem Lebensabschnitt besser auf Leichtigkeit, nicht auf

Belastung.

Löse Verspannungen, ohne schmerzhafte Dehnungen zu erzwingen. Bewege dich so, dass der sich verändernde Körper unterstützt wird.

Baue langsam und nachhaltig Flexibilität auf.

Fühl dich beweglicher und energiegeladener.

Teil 2 : Yoga für Gedächtnis und Konzentration

Einige der häufigsten Symptome:

• Schlechtes Erinnerungsvermögen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Überforderung
• Unfähigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen
• Verwirrung
• Wörter und Namen geraten durcheinander
• Schwierigkeiten, Wörter zu finden
• Kurze Aufmerksamkeitsspanne
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ablenkungsgefühle
• Unklarheit

Gehirnnebel in der Menopause ist ein Sammelbegriff, der eine Vielzahl von Symptomen beschreibt, die in der Perimenopause auftreten können.

Mit einem Mix aus Vorbeugen und Atemübungen können wir Symptome lindern.

Teil 3 : Erschöpfung

 ( Restorative Yoga)

Ständige Müdigkeit, Nickerchen am Tag, erschöpftes Aufwachen, niedriges Energieniveau, längere Erholungszeit nach sportlicher Betätigung, Gehirnnebel in den Wechseljahren, Reizbarkeit und mentale Tiefs.

Die Müdigkeit in der Perimenopause kann jedoch auch emotional bedingt sein, und es ist üblich, dass man aus unerklärlichen Gründen reizbarer ist und sich niedergeschlagen fühlt.

Mehr als zwei drittel der Frauen fühlen sich ausgelaugt und haben wenig Energie.

In dieser Stunde werden wir Restorative Yoga praktizieren.

Teil 4 : Verdauung

Die Perimenopause kann manchmal unser Verdauungs- und Ausscheidungssystem aus dem Gleichgewicht bringen, was zu Verstopfung, Sodbrennen und Blähungen führt. Yoga in der Menopause ist da, um den Darm glücklich und gesund zu halten. 

Die sanften Drehungen und Wendungen der Yogastellungen massieren und stimulieren die Verdauungsorgane und fördern so die Effizienz der Verdauungsprozesse.

Auch die rhythmische Atmung beim Yoga unterstützt einen gesunden Darm, indem sie das Nervensystem beruhigt und Verdauungsbeschwerden und Blähungen reduziert. 

Teil 5 : Schlaf

Entweder kann man nicht einschlafen, oder man wacht mitten in der Nacht auf. Das Ärgerliche daran ist, dass man dann genau in einen tiefen Schlaf fällt, wenn der Wecker klingelt! Aber die gute Nachricht ist, dass es eine natürliche Lösung gibt, die helfen kann. Es handelt sich um eine Schlafmeditation namens „Yoga Nidra“, die bei Schlaflosigkeit in der Perimenopause eine entscheidende Rolle spielt.

Warum ist Yoga Nidra perfekt für Schlaflosigkeit in der Perimenopause ?

Yoga Nidra oder Yogischer Schlaf ist eine uralte Meditationspraxis, bei der Sie einfach einer geführten Schlafmeditation zuhören müssen, die Sie auf eine Reise durch verschiedene Entspannungsphasen und Atemtechniken mit nimmt
Diese Entspannungstechniken dienen dazu, Körper und Geist vollständig zu entspannen. Eine einfache 45-minütige Yoga-Nidra-Praxis entspricht dem Äquivalent von 3 Stunden Tiefschlaf.