MenoMut!
Yoga für Frauen in den Wechseljahren
- Einheit 1: Die Wechseljahre – was im Körper passiert
- Einheit 2: Hitzewallungen – Ursache & Yogaantwort
- Einheit 3: Östrogen & Knochen: Osteoporoseprävention
- Einheit 4: Beckenboden in den Wechseljahren
- Einheit 5: Schlafstörungen & Cortisol – das Nervensystem beruhigen
- Einheit 6: Stimmungsschwankungen & Selbstmitgefühl
- Einheit 7: Erschöpfung & Energie – der 'Second Spring'
- Einheit 8: Yoga als lebenslange Selbstfürsorge
Das Angebot richtet sich an Arbeitgeber:innen und Bildungseinrichtungen.
Der Workshop findet nach Absprache an 8 Terminen zu je 75 Minuten oder an zwei Wochenenden statt.
Der gesamte Workshop kostet 550-750 €.
Was Yoga in den Wechseljahren bewirkt
Die Forschungslage ist ermutigend: Eine Metaanalyse aus 2014 (Cramer et al.) zeigte, dass regelmäßiges Yoga die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen signifikant reduziert. Weitere Studien belegen Verbesserungen bei Schlafqualität, Stimmung, Knochendichte (durch gewichttragende Asanas), Beckenbodenfunktion und Lebensqualität insgesamt. Der Wirkmechanismus ist vielfältig: Yoga senkt Cortisol, reguliert das autonome Nervensystem, erhöht GABA-Spiegel im Gehirn und stärkt die Körperwahrnehmung. Es ist keine Wunderlösung – aber ein gut erforschtes, nebenwirkungsarmes Werkzeug mit breitem Wirkspektrum.
Yoga als Einladung, nicht als Aufgabe
Ein wichtiger Grundsatz für diesen Kurs: Yoga in den Wechseljahren ist keine Therapie gegen den Körper, sondern eine Einladung, mit ihm in Kontakt zu treten. Der Körper verändert sich – das ist normal und richtig. Yoga hilft, diese Veränderungen mit Bewusstsein und Freundlichkeit zu begleiten, statt gegen sie anzukämpfen. Viele Frauen berichten, dass die Wechseljahre – trotz der Herausforderungen – auch eine Zeit der Klärung, der Befreiung und des Aufbruchs sind.